1. Разминка боксера на 1 кв.метре.
2. Школа бокса: Перенос веса тела, упражнения на баланс и координацию боксера, подводящие упражнения для боксерской стойки.
3. Заминка: упражнения на голеностоп, пресс, кисти, плечи.

1. Разминка боксера: 20 упражнений со своим телом.
2. Школа бокса: изучение учебной стойки и боксерской боевой стойки.
3. Заминка: упражнения на голеностоп, ноги, кисти, плечи.

1. Разминка боксера со скакалкой.
2. Школа бокса: изучение боксерских ударов. Удары в движении из фронтальной стойки.
3. Заминка: упражнения пресс, кисти и плечи.

1. Разминка с гантелями.
2. Школа бокса: Защитные действия от прямых ударов.
3. Заминка с блином 10 кг и тест Купера 4 круга.

1. Разминка с резиной. Упражнения на ноги, плечи, кисти. Упражнения на баланс и координацию.
2. Школа бокса: Техника боковых ударов.
3. Заминка: упражнения на пресс.

1. Разминка: упражнения на 5 точках на ноги (координация и баланс) и упражнения с резиной на плечевой пояс.
2. Школа бокса: Техника ударов снизу.
3. Заминка с резиной на плечевой пояс и кисти.

1. Разминка: упражнения с теннисным мячом (координация и баланс).
2. Школа бокса: Техника защитных действий от ударов сбоку и снизу. Самостоятельная работа над защитными действиями: уклонамы и нырки.
3. Заминка: упражнения пресс, кисти и плечи.

1. Разминка: упражнения со скакалкой и фишками.
2. Школа бокса: Техника передвижений в боксе.
3. Заминка: 10 упражнений на ноги (координация и баланс).

1. Разминка: упражнения со скакалкой, гантелями, фишками и теннисным мячом.
2. Школа бокса: Удары в передвижении в боксе.
3. Заминка: 9 упражнений (3 круга).

1. Разминка: упражнения со своим весом.
2. Школа бокса: бой с тенью для боксеров.
3. Заминка: школа бокса.